Po raz tysięczny cytuję: Prawda o białku! "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]
Ale zarzucenie to juz problem, do tego IMO najbardziej kontuzjogenny ruch... Podciąganie do brody 15/15/12 Ja znowu tego podciągania do brody boję się jak cholera. Pewnie dlatego, że dalej nie wiem czy moje problemy z barkiem w zeszłym były od tego ćwiczenia czy od piłkarskich rozgrzewek przed treningami. Zaprzestałem obydwu i problemy przeminęły [...]
Gen jest od dupy strony, klata na redu spadnie do swojego poziomu, a dupa zostanie. %-) Czy ja wiem, kolarze torowi małych nóg nie mają. W tym roku sezon rowerowy chce wykorzystać w pełni, oraz dorzucić rolki, o których myślę od 2 lat. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-25 14:12:02
[...] ale i tak ilosc kalorii spalona podczas nich bedzie nieproporcjonalnie niska do czasu w to wlozonego 'Lokalne spalanie tłuszczu sprawdziłem najpierw na sobie - prze kilka lat biegania skasowałem do zera sadło na udach i tyłku, na brzuchu pozostało.' A nie bylo to przypadkiem tak, ze na nogach powiekszyly ci sie miesnie, a przez to warstwa [...]
[...] październiku pobiec w biegu 10km i uczę sie tego sportu od zera. Chcialbym po pół roku przygotowań pobiec poniżej godziny na tym dystansie. Co do ankiety: 1. Mężczyzna 2. 30 lat 3. 100kg (20%bf) 4. 190cm 5. Cel - 110kg przy 10%bf 6. Staż - razem ok 4 lat, ostatnia przerwa 1,5 roku 7. Bieganie, basen, rower 8. Siłownia z pełnym sprzętem 9. Dieta [...]
tak wiem ze podla fotka ale to zdjecie ma z 2 lata; / nie robie sobie juz takich.. a to kto co o mnie sadzi to juz mi lata;) tylko nie chce by ktos myslal ze sylwetka sztucznie zrobiona:] trzeba bylo wiedziec w jakiej kolejce trzeba stac gdy pan bog rozdawal geny;] pare fotek z napina na rok to nic zlego chyba? tu niechodzi oto ze o jacy to nie [...]
Dobra kielnia, kiedy ja taką będę miał Za 5 lat Muszę zacząć więcej chleba jeść, Ty wcinasz go hurtowo i wielkiś Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 12:05:36
[...] Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda [...]
Znalazłem ciekawy artykuł na jednej z zagranicznych stron, po przetłumaczeniu na polski: Ponad 10 lat badań naukowych i doświadczeń dowiodły, iż główny powód dla większości ludzi z niedoborem wzrostu nie wynika z genetyki, nie jest tez dziedziczne. Ludzkie geny determinują maksimum potencjalnego wzrostu dla każdego, ponad 98% dorosłych jest 5-15 [...]
[...] Po kązdym treningu się rozciągam przynajmniej 30 min i widzę mega postępy :)) CZWARTEK - PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie nachwytem 5/4/4 - pobijam rekordy.... :/ Jak miałam 9 lat podciągałam się 15 razy. Starość nie radość 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 12/8/7 - 25/32/32kg 3. Wiosłowanie sztangą - 3 x12 - 14/17,5/20kg 4. Skręty tułowia [...]
Witam. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Ćwiczę ponad rok a tym treningiem ponad dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]
[...] dziennie z posiłkiem i zeń-szeń raz dziennie z posiłkiem. WPC tylko rano na śniadanie (około 04:30 rano). Aha, L-carnitin 3000mg shot Olimpu przed treningiem. Stażu mam z 10 lat z 2 przerwami półrocznymi i jedną roczną. Na celowniku w sumie jest redukcja bo się spasłem ale nie za bardzo :P bo lubię być duży :P a do tego poprawienie wytrzymałości [...]
[...] B T W 2 1 6 66,3 132,6 66,3 397,8 No ale pomimo tego przyrostów brak! Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale pewnie ponad 10 lat) radził mi, żebym kupił jakieś odżywki. Proponował mi : Gainera (Mutant massa) - żeby zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz [...]
Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, [...]
[...] ale kłopot w tym że ja się tak do końca nie znam na SW.Poszukuję takiego stylu który nauczy mnie ,,pracować'' zarówno rękoma jak i nogami, chwyty w pewnym stopniu też.Mam 15 lat,trochę późno ale bardziej mi chodzi by ogólnie znaleźć sobie hobby a przy okazji nauczyć się lepiej bronić,bo w końcu jakiś trening zawsze jest lepszy od [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]
[...] - pokonał w wielkim stylu dużo większego od siebie Tomasza oraz osławioną po High kicku na słynnym Cro-Copie , Gabrysię – dodatkowo zrobił to w wieku blisko 45 lat – ale dopiero walka z moimi aktualnymi numerami .1,2,3 (oczywiście wd mnie) czyli F.E+Nog+Josh może dać podstawę do weryfikacji jego umiejętności w ciężkiej i [...]